客服QQ:

264586960

邮箱地址:

264586960@qq.com

电话:028-86289528

手机:028-86289525

主页 > 新闻中心 > 行业动态 >
新闻中心

你是否真的需要智能手环?来看看科学怎么说

2020-06-25 22:56来源:互联网浏览:

现如今,可穿戴设备可谓是非常受大家欢迎。无论是智能手环,健身追踪器,或者其他类型的手环,购买他们的人都希望能够给自己的健身成果带来帮助。

这些可穿戴设备能够测量你的心率、每天走的步数、运动中消耗的卡路里等等。诚然,可穿戴设备在一些场景是比较实用的,比如运动中接电话,及时查看手机消息等。

然而,如果你期望通过运动手环来帮助你健身,你也许会失望,因为它们的有效性可能没有你想的那么大。

许多人非常着迷的信息,无论是体脂测试、睡眠应用、健身追踪还是食物耐受测试等等,都有可能让你偏离正轨。要么是因为它们不准确,要么是因为被错误地解读了。

比如,在一项关于健身追踪器的研究中,所有被测试的设备(Apple Watch、Basis Peak、Fitbit、微软Band、三星Gear S2、 Mio Alpha 2)都不能准确测量所燃烧的卡路里。

一些用来测量心率的应用程序也会出错。比如,欧洲预防心脏病杂志上的一项研究发现,即使是使用相同技术的应用程序,在商用心率应用程序的准确性方面也存在很大程度的差异[1]。

在一些应用程序中,超过20%的测量结果显示,与黄金标准心电图(使用胸部导联测量心脏的电活动)相比,每分钟会出现跳动超过20次的差异。

心率变异性是衡量每一次心跳之间时间变化的指标,它是可以通过手机或手表上的应用程序进行跟踪的。

有人认为,你可以使用这个指标来告诉你什么时候可以开始训练,什么时候需要休息,或者什么时候需要降低运动强度。

一方面,有研究表明,以心率变异性为指导指标的耐力训练计划可以提高你的健身水平[2],并且也可以提供有关你如何应对训练计划的信息[3]。

然而,不同的应用程序能够给出不同的推荐。也就是说,有的会告诉你训练,有的会告诉你休息。而且不是所有人都相信心率变异性是做出训练决定的可靠指标。

曾经有世界杯的越野滑雪运动教练使用了非常高端的软件跟踪了他运动员的心率变异性。教练会在运动员睡觉时收集数据,而且只有他能看这些数据,这就能防止运动员的焦虑影响了测试结果或者运动表现。

按道理来说,一整晚的测试应该能够给恢复状态提供很好的指标。然而,该教练发现,在一周的艰苦比赛中,软件警告1名运动员进入了疲劳的红色区域,应该休息。但是在当天,该运动员赢得了世界杯比赛。

在一项发表在欧洲运动科学杂志上的研究中,研究人员比较了两组受试者的训练情况[4]。一组受试者会在固定的48小时内做力量训练,另一组受试者只在心率变异度恢复正常后才会训练。

结果发现,两组受试者之间的肌肉和力量增长没有显著性差异。事实上,力量增长在固定训练组中还要更高一点(只不过差异不大)。

在心率变异度变流行起来时,我在自己和许多客户身上都尝试过这个方法。我的经验就是,这根本没有帮助,还很容易适得其反。当你醒来,你的心率变异度告诉你没有恢复好,这也许会降低你的训练动力,从而成为一个自我实现的预言。

与其相信任何单一的测量或观察,不如建立自己的个性化数据点,其中一些数据可以是主观的和定性的(比如你的感受),还有一些可以是可量化的和客观的(比如你的表现)。

正如我在上面提到的,智能手环测量的卡路里燃烧数值非常不准确,你不应该依赖上面的数据。此外,我们在运动中燃烧的热量会随着减肥过程的进行而慢慢减少,这是因为身体慢慢提高了活动的效率。

但即使它们的数据是准确的,对于我们的减肥过程也没有很大的帮助。首先,运动燃烧的热量占一整天比较小的一部分,基础代谢才是大头。

其次,我们很难衡量我们一整天消耗了多少热量。我们需要做的是监控自己的摄入,如果吃多了,体重自然就不会下降。

知道自己运动时燃烧了多少热量顶多只能给自己一个安慰,从而让自己知道了消耗这么热量不容易。

对于监控运动方面来说,运动手环的意义不是非常大,提供的数据也非常不准确。如果你单纯只是想监控自己的睡眠或者步数,你的手机也有这个功能。虽然监控睡眠不会很准,但是监控步数是没问题的。

[1]Coppetti T, Brauchlin A, Müggler S, Attinger-Toller A, Templin C, Schnrath F, Hellermann J, Lüscher TF, Biaggi P, Wyss CA.Accuracy of smartphone apps for heart rate measurement.Eur J Prev Cardiol. 2017 Aug;24(12):1287-1293.

[2]Kiviniemi AM, Hautala AJ, Kinnunen H, Tulppo MP.Endurance training guided individually by daily heart rate variability measurements.Eur J Appl Physiol. 2007 Dec;101(6):743-51. Epub 2007 Sep 12.

[3]Flatt AA, Esco MR.Evaluating Individual Training Adaptation With Smartphone-Derived Heart Rate Variability in a Collegiate Female Soccer Team.J Strength Cond Res. 2016 Feb;30(2):378-85.

[4]De Oliveira RM, Ugrinowitsch C, Kingsley JD, Da Silva DG, Bittencourt D, Caruso FR, Borghi-Silva A, Libardi CA.Effect of individualized resistance training prescription with heart rate variability on individual muscle hypertrophy and strength responses.Eur J Sport Sci. 2019 Sep;19(8):1092-1100.

  • 邮箱:264586960@qq.com
  • 地址:成都市锦江区东较场街57号城市博客VC时代

官网二维码

Copyright © 2002-2020 成都星弯环保科技有限公司 版权所有 备案号:蜀ICP备16018422号